健康周刊 | 高考“健”议请查收

■ 海南日报记者 徐珊珊

几天后即将迎来高考。孩子的高考，也是对家长的“大考”。如何从心理和饮食来健康备考？海南日报记者采访了海口市人民医院临床心理科负责人林明栓和临床营养科主任徐超。

自助减压有妙招

(资料图片)

如何放松身心，保持考前的最佳心理健康状态呢？林明栓针对一些常见问题给出建议。

●每天都很紧张焦虑怎么办？

考前适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力，但出现过度焦虑时要及时调整心态。

可以暂时放下书本，走出教室。适当的散步和运动可以促进血液循环和体内多巴胺分泌，缓解焦虑情绪。复习间隙，也可以听听自己喜欢的音乐，一旦感觉压力无法承受时，及时向家人、朋友、老师倾诉。

●复习时经常犯困怎么办?

高强度用脑会增加氧耗，加上天气炎热容易导致疲劳犯困。

不要食用药物、含咖啡因的食物或饮料、饮酒等来“提神醒脑”。

有条件的话，中午小憩一会儿，午休最好别超过半小时。

按照高考时间规律作息，让身体提前适应。

●晚上翻来覆去睡不着，怎么办?

不少同学复习期间压力大，容易导致失眠，严重者甚至出现精神衰弱的症状。

晚餐吃七八成饱即可，多吃蔬菜和豆制品，肉类不宜过多，烹调不宜油腻。

睡前切忌看手机，喝一小杯热牛奶，泡泡脚等均有助于睡眠。

●快考试了，怎么避免生病?

夏季气温高，细菌繁殖速度加快，苍蝇、蟑螂等昆虫频繁活动，增加了病原体传播的概率。要注意个人卫生及室内清洁，避免去人群密集、空气不流通的公共场所，减少染病风险。

夏季食物容易受微生物污染而腐坏变质，尽量不要食用隔夜饭菜。

别贪凉，室内空调温度不要过低，保持身体凉爽即可。

室外活动时，着浅色、宽松的衣物，戴遮阳帽以及太阳眼镜，避免紫外线侵害。

确保足够的饮水。

考前饮食六忌

孩子忙着准备考试，家长们也变着花样准备菜肴，给孩子补充营养，希望孩子以最良好的身体状态迎战高考。考前饮食要避免哪些误区？徐超提出备考饮食“六忌”：

◆一忌食谱“大变脸”

在考前及考试期间，饮食量不要刻意增加，尤其考试期间，饮食不要有太大的变动，尽量和平时保持一致；谨慎进食平时少吃或没吃过的食物，避免食物过敏及不耐受。

考试的压力会让孩子食欲降低，饮食安排要尽量以孩子满意为前提，如果有些食物是孩子非常反感的，避免出现在饭桌上。可以在孩子喜欢的食物里进行合理搭配，不要过于特殊化，不要打乱孩子的饮食规律。

◆二忌乱进补

考前大量进补，容易造成考生内分泌紊乱，一不小心还会引起上火等问题。营养应注意均衡，荤素合理搭配。

◆三忌主食吃不够

碳水化合物为维持大脑功能提供必要的能量，在日常生活中，碳水化合物的主要来源是各种主食，主食摄入不足可能影响大脑的思维能力。

◆四忌多喝刺激性饮料

碳酸饮料、咖啡虽可短期提神，但长期大量饮用会使中枢神经反应灵敏度减弱，不建议考生饮用。建议每天保证1500～2000ml水分的摄入，以白开水为佳。

◆五忌“病从口入”

购买零食注意选购正规商品，不买“三无”产品；食用前注意查看食品保质期；不吃或少吃生冷食物；饭食现做现吃，水果现切现吃，避免吃可能腐败变质的隔夜食物；吃东西前要洗手，以免引发胃肠道疾病。

◆六忌进餐时过多谈论考试话题

考生在进餐时，家长可以主动谈一些愉快的话题，营造轻松的就餐氛围，这样有助于消化液的分泌和食物的消化。

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